ダイエットに効果的な運動方法とは？おすすめの運動方法

運動は食事の改善と並んでダイエットの基本の柱です。せっかくダイエットのために運動をするなら、少しでも効果的にダイエットをしたいものです。

そこでこの記事ではダイエットのためには、どのような運動をしたら良いのか、運動をより効果的にするためのポイントを説明します。

1.有酸素運動で消費カロリーを増やす

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動をいいます。これらの運動は、運動中に筋肉を収縮させるためのエネルギーを、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。

脂肪をエネルギーにしてカロリーを消費する働きがある有酸素運動は、女性の落ちにくい皮下脂肪を燃焼してくれるので、日々の生活の中に取り入れる事がポイントとなります。

自重トレーニングとは、簡単に説明すると自分の体重を負荷にして行う筋力トレーニングの事です。

自重トレーニングは自分の体重を負荷にして行う筋力トレーニング法なので、マシンやダンベルといった道具を使わずに自分の身体だけで行うやり方なので、自宅で手軽に始める事ができます。

また、マシンやダンベルトレーニングと比べて筋肉にかかる負荷も少ない為、普段運動の習慣がなく、ダイエットをはじめたばかりの方もチャレンジしやすく、おすすめです。

自重トレーニングを行い筋肉をつける事で、基礎代謝の向上が期待でき、痩せやすい体質づくりができます。

筋肉量がアップすれば、基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなるので、自重トレーニングで筋肉を鍛えて、燃焼効率のいい体を手に入れることができます。

全身の筋肉量がアップすれば、基礎代謝が上がるので、多少食べ過ぎる事があっても、リバウンドがしにくくなります。

また、ただ痩せるだけでなく、美しく引き締まったボディラインを作るには、筋肉をつけて無駄なお肉を落とす必要があります。

自重トレーニングを続けることで、程よく筋肉のついたしなやかなボディラインへと導いてくれるので、健康的に痩る事ができます。

ダイエットの為に運動を行う際は、有酸素運動と自重トレーニングの両方を組み合わせて運動を行う事が、最も効率的です。