せっかくダイエットに取り組むのなら成功させたいですし、健康的に痩せたいと思う方が多いと思います。もし間違った方法でダイエットを行うと、逆にどんどん痩せにくくなったり、リバウンドしてしまったりします。
そこでこの記事では女性のダイエットに関して気をつけるべき事や、健康的に痩せるためにどうしたらよいのかについてご紹介していきます。
女性の太り方の特徴とは？
体重を落としダイエットを成功させる為には、まず女性の太り方の特徴を知っておく事が大切です。
女性の太り方の最も特徴的な事は、女性は皮下脂肪がとても付きやすいという事です。皮下脂肪とは、その名の通り皮膚の下にある脂肪の事です。
皮下脂肪はどこに付きやすいかというと、残念な事に腕や太もも、お尻など全身にまんべんなく付きやすいです。
なぜならば、女性は妊娠や出産をする為に大切な子宮やその周辺の臓器などを守るために皮下脂肪が多く蓄えられるからです。
また、皮下脂肪は一度付いてしまうと落としにくい脂肪といわれており、太るとすぐに見た目に出てしまうという特徴があります。
ダイエットをはじめるのに適した時期
女性がダイエットをはじめるのに最も適した時期は、月経（生理）が終わった直後から1週間後までの時期といわれています。なぜならば、身体と精神が最も安定している時期だからです。
反対に月経（生理）中は、ホルモンの影響により体温が下がり、全身の血行が悪くなる事により冷えや頭痛、胃の痛みや生理痛を感じる事があります。また、月経（生理）の出血によって貧血気味になり身体のだるさを感じる事があります。
そのため、イライラしやすかったり、生理痛の為に運動が思うように出来なく、ダイエットを挫折してしまいやすい時期となります。
よって、ダイエットををスタートするベストタイミングは、月経（生理）終了後すぐとなります。
食事の摂り方
ダイエットをするうえで食事は切っても切り離せない大切なものです。ダイエットをする為に食事で気を付けるべきポイントは一日の摂取カロリー量を知ることです。
ダイエットをするにあたって、自身の適正な摂取カロリーを知ることは重要です。
なぜなら、「摂取カロリー＜消費カロリー」にすることがダイエットの鉄則だからです。
次の計算式で18歳以上の人が一日に必要とする摂取カロリーの推定量が計算できます。
推定エネルギー必要量（kcal／日）= 基礎代謝量（kcal／日）× 身体活動レベル
基礎代謝量は18〜29歳の女性で1110 kcal／日、30〜49歳の女性で1150 kcal／日、50〜69歳の女性で1100 kcal／日が目安となります。
身体活動レベルは、一日をほとんど座って過ごす方は1.50、座って過ごす時間が長いものの通勤・買い物・家事・軽い運動などをしている方は1.75、立ったり移動したりする仕事が多い、または積極的に運動に取り組んでいるという方は2.00の数字を使って計算して下さい。
一日に必要な摂取カロリー量がわかったら、毎日の食事でその摂取カロリーを超えないように気を付けながら食事を摂って下さい。ただし注意点として、摂取カロリーが少なすぎると筋肉が落ちて基礎代謝量が減り、かえって痩せにくく、太りやすい身体になる可能性があるので気を付けて下さい。
運動のポイント
食事に加えて運動習慣を取り入れると、より効率的にダイエットを進める事ができます。
消費カロリーが多い運動は、ランニングやサイクリング、ウォーキングなどの有酸素運動です。軽く息が上がる程度の強度で行なうのが有酸素運動のポイントです。
また有酸素運動と合わせ、筋肉を鍛えると基礎代謝量が上がり、痩せやすい身体になります。
入浴時のポイント
女性は30代以降、年齢が上がるにつれ徐々に基礎代謝が落ちていき、痩せにくくなります。基礎代謝を落とさない為に、毎日の入浴時にお湯に浸かり基礎代謝を上げる事がポイントです。
お湯に浸かると全身が温められ、血液の巡りがよくなり代謝がアップします。
逆に、体温が下がると、生命活動を維持する基礎代謝が下がり、痩せにくくなります。
入浴方法は、40℃前後のぬるめの温度のお湯に10分くらい浸かる事。40度前後のお湯に10分間浸かっていた場合だと、速足で10分間ウオーキングしたのと同じくらいのカロリーが消費されます。
もう1つダイエット効果を上げる入浴方法として、温冷交代浴法があります。
温冷交代浴法とは、温かいお湯に浸かった後、冷たい水に浸かることです。血管が刺激され、疲労物質が除去されます。
温冷交代浴法のやり方は、40℃くらいのお湯に3分ほど浸かった後、30秒ほど冷水シャワーを浴び、再びお湯に3分浸かり、また同じように冷水シャワーを浴びます。これを3クール行い、最後にもう一度温かいお湯に浸かります。
この温冷交代浴を習慣にすると、血行が良くなり新陳代謝が高まるので痩せやすい身体になります。注意点として入浴前や入浴中、入浴後は忘れずに十分に水分補給して下さい。
睡眠時のポイント
食事制限も運動もなかなか続けられない人は睡眠時間を確保し、しっかりと睡眠をとる事からはじめる事がおすすめです。
睡眠中には、成長ホルモンという脂肪燃焼を高めるホルモンが分泌されます。しっかりと睡眠をとる事で、普段通りの生活でも痩せやすくなります。
最も成長ホルモンが分泌される時間帯は、午後10時～午後3時までの間になります。この時間帯に重なるように、1日7時間の睡眠時間を確保するようにして下さい。
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