ダイエットに成功するかどうかは、カロリーの収支にかかっています。
女性は男性に比べて筋肉量が少なく、運動で消費できるカロリーには限界があります。そのため、日々の食事で摂取カロリーを抑える事こそがダイエット成功への近道になります。
ただし無理なカロリー制限は一時的には体重は落ちますが、身体に負担がかかる上、リバウンドをしてしまうリスクが高くなります。
そこで、ダイエットを成功させる為に食事の際にどうような事に気を付ければよいのかを説明していきます。
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しっかりと朝昼晩の3食、食事を摂る
消費カロリーより摂取カロリーが高ければ太ります。その為、ダイエットに成功するには日々の食事で余分な摂取カロリーを抑える必要があります。
しかし極端に食事の量を減らすと、かえって太ると原因となります。
なぜならば、食事の量を極端に減らしたり、食べなかったりすると身体は摂取カロリーが極端に減った事に対し、飢餓状態にあると判断します。そしてエネルギーの消費を抑え、脂肪をため込もうとするからです。
だからこそダイエットに成功したいならば、必要摂取カロリーを3食の食事の中でしっりと摂ることが大切です。
では、成人女性が1日に摂取しなければならない必要摂取カロリーがどのくらいかというと、日々の生活の運動レベルにより異なります。
デスクワークなどであまり身体を動かさない女性は、1日に1400～1750キロカロリー、日常的に身体を動かしている人であれば1650～2350キロカロリーを目安に摂取する必要があります。
特に忙しく日々の生活の中でも抜きがちな朝食は、しっかり食べる必要があります。
なぜならば、朝食をしっかりと食べる事により素早く体温が上がるからです。人間の身体は体温が上がると、その上がった体温を維持しようとします。
体温が上がった状態を1日中維持する事が出来れば、代謝がアップした状態で1日を過ごすことができます。
逆に朝食を抜くと体温があまり上がらなかったり、上がったとしても体温の上昇時間が短くなる為、代謝が上がらずエネルギーの消費が抑えられてしまいます。
また空腹状態が長く続く為、食欲が増して昼食を食べ過ぎたり、早食いになってしまったりして、血糖値が上がりやすく太る原因となりダイエットが思うように行えないという事にもなります。
食事の際に意識すること
1.食事をする時は野菜から食べる
食事をする際に注意して欲しい事として、食事をする時は食べる順番を意識して欲しいです。なぜならば、同じ食事の内容でも、食べる順番によっては太りやすくなるからです。
その為、食事をする際はまずはじめに野菜から食べはじめるようにして下さい。野菜は食物繊維が豊富で、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる効果があります。
血糖値の急激な上昇は、身体に脂肪をため込みやすくなります。
2.たんぱく質をしっかりと摂る
痩せやすい身体を作るには、体温を上昇させ基礎代謝を上げる必要があります。たんぱく質をしっかりと摂ると食後の体温が上がり、脂肪が燃えやすくなります。また、たんぱく質は筋肉を構成する成分の一つで、筋肉の維持にも繋がります。
筋肉量の低下は基礎代謝の低下の原因の一つであり、たんぱく質を摂り筋肉を落とさず維持する事はダイエット成功のポイントとなります。
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